练静蹲，护膝盖

俗话说：“人老腿先老，百病从腿养”。要想享用糊口生涯，拥抱天然，就得有健康的身体与灵活的膝关节。每天静蹲，就能够有安康的膝枢纽关头。

 

膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”，其首要作用是蜷缩膝枢纽关头。静蹲可训练股四头肌，除能加强气力外，还可改进其对膝枢纽关头负重状态的调控，增加膝关节动态及步态强硬性，缓解对膝枢纽关头的加害力，减轻负重与应力，缓解骨枢纽关头炎。

 

静蹲的姿态要求：站立，挺胸仰头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既熬炼力量，又不添加髌股关节压力，渐渐蹲至30~45度(如图)，静止到双膝酸胀、显然寒颤为止，回复家慢走加紧。早、中、晚各1组，每组3次，每次隔断1分钟，实习时物资斥逐，天然抓紧。

 

关于那些膝枢纽关头实力老火缺乏、不能静蹲者，可后行靠墙静蹲，等力气改进后再静蹲。对于健身偏好者，靠墙静蹲虽可训练实力，但易组成膝枢纽关头不强硬。为回护膝关节、提防枢纽关头发病生，倡议别靠墙静蹲。