心理练习像身体锻炼一样是非常重要的，是需要我们时时刻刻去维护的，因为它对于幸福感来说是如此重要。

 

 

 

 

研究表明，练习正念可以增强人们的情绪体验，教会人们理解、接受当下的情绪，学会调节不良情绪，因此，高正念水平的人们拥有更高的幸福感……在当下巧妙地调节内心情绪的能力，会慢慢转化为一种长期的心理健康状态。——杰弗里·格里森博士

什么是正念呢？

正念是指我们对当下的想法、感觉与环境产生自我觉知之后，带着开放的心态与好奇心，不带任何主观判断地去全盘接受。

 

 

 

 

简单来说，就是将注意力集中到正在发生的事情上。在几分钟时间里，除了活在当下以外我们什么也不做。

每天坚持十分钟，有人说短短的十分钟能有效锻炼大脑，控制我们的情绪吗？通过研究表明，只要8周，你便能强化前额叶皮质区中产生积极情绪的部分，同时削弱产生消极情绪的部分。

 

 

 

 

怎么做

正念觉知，它包括听、看、闻、尝、运动，我们通过充分领悟，让心灵与身体享受着感官的赐福，这是我们天生就拥有的能力，只是不知不遗失掉了。那我们如何找回来呢？分开来说：

一、正念聆听

闭上眼晴，聆听周围所有的声音，时间为两分钟。练习包括聆听他人说话，树上的鸟叫，音乐（分辨其中不同的乐器）等等。

 

 

 

 

聆听大自然会带给我们平和与安宁，聆听别人说话有助于我们与周围的世界保持和谐。

二、正念地看

到户外做个深呼吸，看看周围的世界，这对我们的情绪状态会产生很大的影响，也会激发创造力。

 

 

 

 

仔细地观察某物，放慢速度，留心细微之处，有助于培养孩子视觉细节的专注，这对于阅读、写作都非常重要。

三、正念地闻

香味让大脑放松并能激活负责形成长期记忆的脑区。苿莉花、玫瑰、薄荷、薰衣草等都是其香薰疗法中的精华。

 

 

 

 

嗅觉是一种能够振奋情绪或感到平静的感觉，所以经常对孩子说：不要忘记闻玫瑰哟！

四、正念品尝

品尝非常重要，有意识地沉浸在食物的色彩、质地、气味、味道、吃喝的声音中，带着玩耍的心情去探索对食物的反应。

 

 

 

 

教会孩子充分感知他们吃的食物，以及吃的方式，能够帮助他们分辨好坏，并描述对它们的有关体验（苦的、难嚼的、酥脆的……）让正念品尝成为一项家庭活动。时常对孩子说：永远都要懂得品味一杯好水。

五、正念运动

运动能够刺激各种有益于大脑的神经回路，并带来许许多多的好处。包括：

 

 

 

 

．改善记忆

．消除抑郁。

．改善认知能力和解决问题的能力。

．释放出缓解身体疼痛和心理痛苦的神经递质。

．促进神经发生，即产生新的神经元。

幸福的最佳方法：

．让感知更敏锐：真正地去品尝食物或闻一闻鲜花，我们便能够获得其中全部的快乐。

 

 

 

 

．全神贯注：完全投入体验中，不去想其他现在该做的事情、情况怎样能变得更好，或者接下来会发生什么。

．自我祝贺：为做得好的事情感到骄傲，认识到我们自己有多么努力或者我们的等待是多么长久。一旦获得成功，不要羞于庆祝。

．与他人分享：把快乐的事件再讲述一遍，这样大脑会再现这段经历，再次释放出令人愉快的化学物质。

 

 

 

 

．构建记忆：把快乐的事件留照保存或收集相关的纪念品。每当我们看着它们的时候，便会再次感受到当时的快乐。

无论每天有多忙碌，我们都应该抽时间和孩子一起安静地坐下来交谈。谈一谈你们一起经历的快乐时光，比如在海滩漫步、全家去度假，或者庆祝生日。你会吃惊地发现，只是坐在门廊上闲聊，你们就能回想起那么多快乐的往事，而且它们能够那么鲜活地重现出来。谈论那些事件能让我们找回当初快乐的感觉，就好像它们发生在此时此刻。

 

 

 

 

感恩

用心地细数你的福气，就像在给心田的种子浇水。

感恩日记真的有用。在研究中我们发现，如果你每天尽量写下三件好事，坚持一周以上……提升幸福感的作用甚至在6个月之后依然存在。

 

 

 

 

恐惧

愤怒只是伪装起来的恐惧。

将交通信号灯游戏用于应对恐惧。红灯：停止恐惧，安静地坐下；黄灯：想一想做什么会有所帮助，比如正念呼吸或与成年人交流；绿灯：选择一种方法进行尝试。

做不断成长的人，养健康的孩子！活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。当你成为了榜样，每时每刻用言行告诉孩子保持专注的重要性时，你便是孩子最好的老师。

 

 

 

 

正念觉知就是关于如何调动我们所有的感官——如何品尝我们吃的食物，感受我们呼吸的空气，专注地聆听，用好奇、探寻的眼睛去看。在匆忙赶到学校之前，暂时停下来陪孩子一起欣赏路边的蝴蝶，赞叹它的美好。学会珍视哪怕最平凡的行为，相信每一件事情都有化平凡为卓越的潜力！