想要降低腰围，甩掉腰腹赘肉需要这么做

　　1、戒掉各种碳酸饮料、奶茶，杜绝不必要的糖分摄入，有助于减缓皮肤老化。每天喝2L以上的水，多个时间段补充，小口小口补充，可以有效稀释血液浓度，促进废物的排出，保持身体的代谢循环水平。

　　2、不要总是坐着不动。长时间坐着会引发腰酸背痛、腰椎突出、含胸驼背等问题，身体代谢水平会下降，身材也容易发胖。

　　我们平均坐着1小时就要起来活动10分钟，可以做做拉伸、爬爬楼梯促进血液循环，避免亚健康疾病的出现，降低发胖几率。

　　3、培养健身锻炼的习惯，每周保持3次以上的锻炼效果。刚开始的你运动能力比较差，可以从广场舞、骑行、快走开始，每次不低于1小时。

　　坚持一个月后可以慢慢过渡为慢跑、打球之类的训练，每次运动时间不要低于30分钟，才能促进身体燃脂。

　　4、少吃各种煎炸类、高糖分食物，戒掉各种零食，尽量不要吃外卖，一周聚餐次数不要超过1次。

　　我们要做到规律三餐，坚持自己做饭，三餐要保持清淡饮食，坚持低油盐烹饪，避免重口味饮食，才能控制食欲。

　　5、三餐要多吃高纤维、有助于刮脂的蔬菜，比如各种白菜、甘蓝、海带、苦瓜、生菜、芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜之类的食物。

　　吃饭的时候，注意先吃蔬菜，再吃其他高热量食物，可以控制卡路里的摄入，促进肠道蠕动。

　　6、三餐要少吃鸡腿肉、五花肉、肥牛之类的食物，可以补充优质蛋白，比如蛋类、牛奶、鸡胸肉、鱼肉之类的食物。

　　蛋白质可以促进肌肉合成，身体分解蛋白质会花费更多的时间跟热量，有助于提升食物热效应，同时延长饱腹时间。