五种运动后可以吃的食物，帮你提升效果

　　大家运动时，最重要的观念就是要搭配适当的饮食，摄取正确的食物，才能帮助燃脂增肌、更能纾缓运动后肌肉的疲劳。

　　5款食物提升运动健身效果

　　1. 毛豆：植物界高蛋白

　　有营养密度极高的优质蛋白质，方便蒸烤及携带，很适合运动完的朋友立即补充。除了提供氨基酸帮助肌肉合成，也能解嘴馋；不过不能多吃，小心胀气哦——

　　2. 鸡蛋：快速补充蛋白质

　　富含完整氨基酸的优质蛋白质，价格便宜且烹调方式多元，运动后可直接吃，增加蛋白质比例，帮助增加肌肉量提升。

　　3. 坚果：保护心血管

　　富含Omega-3脂肪酸、镁、膳食纤维，适量坚果取代饼干糕点，能当作下午的解馋小点心，适量的油脂会抑制食欲，增加饱足感，建议每天吃1茶匙的原味综合坚果为适合分量，不要过量摄取！

　　4. 牛油果：燃脂助手

　　属于油脂类的一种，含大量单元不饱和脂肪酸，能帮助体内抗发炎、增加饱足感，可以搭配生菜沙律或打成蔬果精力汤，增加料理风味。牛油果内含的绿原酸、没食子酸及谷胱甘肽，也能保护心血管健康及维持血糖稳定，虽然牛油果好处多多，但若没有节制地吃，小心体重还是会上升。

　　5. 香蕉：运动好帮手

　　香蕉是现代人方便又实惠的保健水果，不仅能减缓运动时造成的抽筋、帮助胃黏膜修复，里头的果寡糖也能帮助刺激肠道蠕动，让我们拥有规律排便的好习惯。运动后来1杯香蕉坚果牛奶，里面的色胺酸能帮助人体合成血清素，使脑部放松、维持好心情，但仍要适量。