1、预防肌肉流失。我们随着年纪的增长，身体的肌肉会逐渐流失，尤其是过了30岁后，肌肉流失现象开始明显起来。
而肌肉是身体重要的组织，肌肉含量下降意味着你的力量水平下降，精力开始大不如前，身体的衰老症状也开始出现。
而坚持撸铁训练是为了预防肌肉流失，保持旺盛的体能，更是为了减缓身体的衰老速度，保持年轻的状态。
2、预防肥胖。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会比较旺盛，你每天可以比别人消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积。
你平时即使多吃一点，摄入的热量也能及时消耗掉，不易转化为脂肪堆积起来，有效降低发胖几率，拥有人人羡慕的易瘦体质，何乐不为呢？
3、提升身体比例。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法提升身材线条感，容易出现干瘪、纸片身材，魅力指数不足。
而坚持撸铁训练可以提升肌肉维度，塑造满意的身材比例。男生进行增肌训练，可以练出发达的倒三角、麒麟臂的身材。
虽然女生没有练肌肉的优势，坚持撸铁也不容易练出大块头肌肉。但是，女生进行增肌训练，可以练出饱满的翘臀、迷人的马甲线身材，你穿衣会更好看，有效提升自身的魅力指数，人也会变得更加自信起来。
4、保持强大的免疫力。肌肉对身体有着重要的作用，可以保护一个人的器官跟骨骼，减少外力的伤害。
而肌肉质量也反映了一个人的健康情况，一个人肌肉损失10%的话，你的免疫力跟疾病感染率会随之增长，康复周期也会提升，肌肉损失20%的人，你会觉得全身没有力量，变得虚弱，也容易出现骨折风险。
撸铁训练可以提升一个人的肌肉质量，而一个肌肉质量高的人，骨折疏松风险会下降，呼吸功能会更好，免疫系统会更加强大，疾病发生率也会有所下降。
5、提升身体爆发力。力量训练可以提升肌肉力量，加强身体的爆发力，激发自己的潜能。
比如：你进行力量训练的时候，坚持练腿，可以强化下肢肌群，同时提升下肢的爆发力跟弹跳力。当你进行一些球类运动的时候，表现也会更加出色。
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